The Box breathing technique is a breathing exercise commonly used in meditation and yoga for its stress-relieving benefits. By voluntarily controlling the frequency between exhalation and inhalation and type of breathing, individuals can enhance muscle function involved in this breathing pattern.
Through improved blood oxygenation and neuro-vegetative reflexes resulting from intentional breathing control, one can boost their level of alertness. Increasing expiration time over inspiration time is believed to induce relaxation, while enhancing inspiratory amplitude with shorter expiration times is considered more challenging.
Box breathing offers various benefits:
- 4 to 10 cycles provide:
- Calmness during nervous episodes
- Enhanced energy
- Quick refocusing on the present moment
- Over 20 cycles yield:
- Deeper relaxation
- Subtle relaxation at any time or position (sitting, standing, lying), aiding in stress reduction
- Improved concentration alongside relaxation
- Regular practice leads to heightened diaphragm awareness and gradual relaxation
Considering its beneficial effects, one is prompted to incorporate this breathing practice into daily routines. Initial focus on abdominal breathing is recommended before mastering square breathing.
Steps to perform box breathing exercise:
- Sit up straight, elongating the spine and opening the chest.
- Breathe through the nose while keeping the jaw relaxed for square breathing.
- Engage in flexible abdominal movements:
- Inhale: abdomen expands smoothly
- Exhale: abdomen deflates consistently
- Transition to square breathing with each phase lasting the same duration:
- Inhale (3/4/5/6 / ... seconds)
- Hold full breath (3/4/5/6 / ... seconds)
- Exhale (3/4/5/6 / ... seconds)
- Hold empty lungs (3/4/5/6 / ... seconds)
Tổng quan
Box breathing assistant pro là một Commercial phần mềm trong danh mục Gia đình & Sở thích được phát triển bởi emmanuel orvain.
Phiên bản mới nhất của Box breathing assistant pro là 1.22, phát hành vào ngày 23/09/2024. Vào lúc đầu, nó đã được thêm vào cơ sở dữ liệu của chúng tôi trên 23/09/2024.
Box breathing assistant pro đã chạy trên hệ điều hành sau: iOS.
Người sử dụng của Box breathing assistant pro đánh giá xếp hạng 5 trong số 5 sao.
Sản phẩm liên quan
03/10/2024 | Norteñas perronas 1.3 |
03/10/2024 | Virtual Choir Creator 0.4.5-beta |
03/10/2024 | RRB NTPC Previous Paper Hindi 23 |
03/10/2024 | Q8 Super Car: Speed Drifter 1.1 |
03/10/2024 | Ya Allah - تذكير بالصلاة والدع 1.4 |
App Store
với phần mềm UpdateStar miễn phí.
Đánh giá mới nhất
Autodesk AutoCAD Performance Feedback Tool
Tối ưu hóa trải nghiệm AutoCAD của bạn với Công cụ phản hồi hiệu suất của Autodesk |
|
Microsoft SQL Server Compact SP2 ENU
Quản lý dữ liệu hiệu quả với Microsoft SQL Server Compact SP2 ENU |
|
AMD Chipset Software
Trải nghiệm hiệu suất nâng cao với phần mềm chipset AMD |
|
UltraViewer
Phần mềm máy tính từ xa hiệu quả để cộng tác mượt mà |
|
Garmin Express
Dễ dàng quản lý các thiết bị Garmin của bạn với Garmin Express |
|
Microsoft SQL Server Standard Edition 64 Bit CD/DV
Phần mềm quản lý cơ sở dữ liệu mạnh mẽ và đáng tin cậy |